Atividades físicas: incentive seus pequenos

Atividades físicas devem incentivadas desde a infância. Exercícios extracurriculares, que vão além da aula de educação física na escola, precisam ser encorajados para que seu filhote aprenda a gostar deles. Segundo a Organização Mundial da Saúde, sessenta minutos de exercícios diários, de moderados a intensos, é o mínimo que crianças de 5 a 17 anos precisam para melhorar a capacidade cardiorrespiratória, fortalecer os ossos e músculos e combater a obesidade. 

De acordo com uma matéria publicada no site da revista Crescer, uma forma de incentivo às crianças são as aulas extracurriculares que envolvem movimento. O professor de educação física Rafael Kanitz Braga, mestre em Ciências do Movimento Humano e docente da PUC-PR, informa que para um ser humano em pleno desenvolvimento do sistema neuromotor, a estimulação é determinante. O profissional ressalta que é importante incorporar as atividades físicas desde a educação infantil, sejam espontâneas ou direcionadas, para que elas se tornem rotina na vida adulta.

Além das aulas regulares de educação física na escola, dedicar duas horas por semana da agenda à prática esportiva é o suficiente. É importante destacar que, na infância, as aulas devem ser lúdicas, o que desperta o interesse dos pequenos a essas atividades.  

Voltando à forma após o parto

Dez entre dez mamães sonham em voltar a boa forma depois da gravidez. E quanto mais rápido isso acontecer, melhor. Mas é bom ir com calma nessa sede de voltar a caber nas roupas que usava antes de engravidar. Segundo a médica Carla Góes Pérez, o excesso de exercícios interfere nos níveis hormonais, o que pode diminuir a produção de leite. O ácido lático que o corpo produz durante o treino pode até mesmo alterar o gosto do leite. Outra fonte de atenção são as articulações, pois durante a gestação ocorre um afrouxamento natural delas e ficam mais delicadas. O ideal é que o retorno aos treinos seja lento e, de preferência, com a orientação de um profissional.

Ir com calma não significa deixar de lado e não fazer exercícios, a professora de educação física Kaline Neri Pereira, responsável pelo programa para gestantes e mulheres no pós-parto da academia Companhia Athletica, em São Paulo, afirma que os exercícios ajudam na perda de peso e no fortalecimento do abdomen, quadril e pelves, que costumam ficar mais flácidos depois da gravidez. Entre estes, podemos ressaltar outros benefícios: aumentam a disposição, a autoestima e melhoram a qualidade do sono. Tudo isso porque a liberação de endorfina que ocorre com o exercício deixa o corpo mais relaxado.

O mais importante é saber quando e como começar. E isso só deverá acontecer depois da liberação pelo obstetra. Se você fez uma cesárea, convém esperar de 30 a 45 dias (tempo necessário para a cicatrização dos pontos). Melhor evitar muito esforço na região abdominal nos primeiros três meses, pois existe risco de hérnia na incisão da cesárea. Mas se for parto normal, após 20 dias já dá para fazer caminhadas leves e voltar aos exercícios depois de um mês.

O preparo físico da mãe antes e durante a gestação é muito importante, este não é o melhor momento para iniciar uma atividade nova. A recuperação do parto não acontece da noite para o dia, o útero demora seis meses para voltar ao tamanho normal. Inicialmente, a mãe pode levar o bebê para passear de carrinho, de 20 a 30 minutos, de duas a três vezes por semana. Outras atividades indicadas são alongamento e musculação, três vezes por semana. Exercícios na água também são ótimos porque têm baixo impacto, o que diminui as chances de lesões.

Dica: o ideal é se programar para treinar depois das mamadas, o esforço físico fará com que o leite vaze se a mama estiver muito cheia. Lembre-se de usar um top ou sutiã com alças grossas e absorventes de seio.

Qual esporte escolher para o seu filho?

Exercícios físicos são essenciais. Seja para manter a forma, aumentar a autoestima, conservar a saúde e ter qualidade de vida. Com as crianças não é diferente. Os esportes são ótimas alternativas para que os pequenos se movimentem e permaneçam saudáveis.  

Foto: Reprodução/Internet

Mas, como escolher o esporte ideal? Isso deve acontecer naturalmente. O importante é incentivar, não de maneira obrigatória nem impondo um caráter competitivo. Para começar, descubra as preferências da criança. Levar os seu filho para assistir diferentes modalidades pode ajudar a definir qual a mais indicada para ele. Lembre-se que a atividade deve ser prazerosa e ter regularidade.

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A segurança é um elemento que deve ser observado pelos pais. Então, antes de matricular a criança em uma academia ou escola, verifique se ela oferece estrutura adequada e profissionais capacitados. É bom também ter referência de outros pais que já vivem a experiência.

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O mais importante é você olhar para seu filho e ver que ele está se gostando de praticar a atividade escolhida. Não há motivos para estresse nesse assunto, pois existem opções para todos os gostos e faixas etárias. O esporte só não pode ser imposto pelos pais, ele deve ser desejado, escolhido e vivido pela criança. O resto é diversão.

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Exercícios durante a gravidez

Exercícios são fundamentais durante toda a vida da gente e, durante a gravidez, não poderia ser diferente. Eles são tão importantes, que trazem benefícios para a mamãe e para o bebê, tornando a experiência da gestação um período mais agradável. Entre os efeitos positivos dos exercícios, podemos destacar a diminuição de complicações obstétricas, controle do peso e melhora do condicionamento físico, do estado psicológico e social.

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Os exercícios podem ajudar muito naquele último trimestre, quando a gravidez provoca um misto de ansiedade e alegria. Neste momento, a gestante pode sentir diversos desconfortos causados pela movimentação do bebê e o aumento do peso. Esta é a hora de procurar exercícios que preparam o corpo para o momento do parto. 

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Claro que alguns cuidados, como a intensidade e o tipo de exercício, devem ser observados por médicos e especialistas habilitados. É importante consultar estes profissionais antes de começar a malhação, pois existem muitas contra-indicações, como no caso de mães com problemas cardíacos, gravidez múltipla, trabalho de parto prematuro, entre outras.

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