Dez entre dez mamães sonham em voltar a boa forma depois da
gravidez. E quanto mais rápido isso acontecer, melhor. Mas é bom ir com
calma nessa sede de voltar a caber nas roupas que usava antes de
engravidar. Segundo a médica Carla Góes Pérez, o excesso de exercícios
interfere nos níveis hormonais, o que pode diminuir a produção de leite.
O ácido lático que o corpo produz durante o treino pode até mesmo
alterar o gosto do leite. Outra fonte de atenção são as articulações,
pois durante a gestação ocorre um afrouxamento natural delas e ficam
mais delicadas. O ideal é que o retorno aos treinos seja lento e, de
preferência, com a orientação de um profissional.
Ir com calma não significa deixar de lado e não
fazer exercícios, a professora de educação física Kaline Neri Pereira,
responsável pelo programa para gestantes e mulheres no pós-parto da
academia Companhia Athletica, em São Paulo, afirma que os exercícios
ajudam na perda de peso e no fortalecimento do abdomen, quadril e
pelves, que costumam ficar mais flácidos depois da gravidez. Entre
estes, podemos ressaltar outros benefícios: aumentam a disposição, a
autoestima e melhoram a qualidade do sono. Tudo isso porque a liberação
de endorfina que ocorre com o exercício deixa o corpo mais relaxado.
O mais importante é saber quando e como começar. E
isso só deverá acontecer depois da liberação pelo obstetra. Se você fez
uma cesárea, convém esperar de 30 a 45 dias (tempo necessário para a
cicatrização dos pontos). Melhor evitar muito esforço na região
abdominal nos primeiros três meses, pois existe risco de hérnia na
incisão da cesárea. Mas se for parto normal, após 20 dias já dá para
fazer caminhadas leves e voltar aos exercícios depois de um mês.
O preparo físico da mãe antes e durante a gestação é
muito importante, este não é o melhor momento para iniciar uma
atividade nova. A recuperação do parto não acontece da noite para o dia,
o útero demora seis meses para voltar ao tamanho normal. Inicialmente, a
mãe pode levar o bebê para passear de carrinho, de 20 a 30 minutos, de
duas a três vezes por semana. Outras atividades indicadas são
alongamento e musculação, três vezes por semana. Exercícios na água
também são ótimos porque têm baixo impacto, o que diminui as chances de
lesões.
Dica: o ideal é se programar para treinar depois das
mamadas, o esforço físico fará com que o leite vaze se a mama estiver
muito cheia. Lembre-se de usar um top ou sutiã com alças grossas e
absorventes de seio.
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