Voltando à forma após o parto

Dez entre dez mamães sonham em voltar a boa forma depois da gravidez. E quanto mais rápido isso acontecer, melhor. Mas é bom ir com calma nessa sede de voltar a caber nas roupas que usava antes de engravidar. Segundo a médica Carla Góes Pérez, o excesso de exercícios interfere nos níveis hormonais, o que pode diminuir a produção de leite. O ácido lático que o corpo produz durante o treino pode até mesmo alterar o gosto do leite. Outra fonte de atenção são as articulações, pois durante a gestação ocorre um afrouxamento natural delas e ficam mais delicadas. O ideal é que o retorno aos treinos seja lento e, de preferência, com a orientação de um profissional.

Ir com calma não significa deixar de lado e não fazer exercícios, a professora de educação física Kaline Neri Pereira, responsável pelo programa para gestantes e mulheres no pós-parto da academia Companhia Athletica, em São Paulo, afirma que os exercícios ajudam na perda de peso e no fortalecimento do abdomen, quadril e pelves, que costumam ficar mais flácidos depois da gravidez. Entre estes, podemos ressaltar outros benefícios: aumentam a disposição, a autoestima e melhoram a qualidade do sono. Tudo isso porque a liberação de endorfina que ocorre com o exercício deixa o corpo mais relaxado.

O mais importante é saber quando e como começar. E isso só deverá acontecer depois da liberação pelo obstetra. Se você fez uma cesárea, convém esperar de 30 a 45 dias (tempo necessário para a cicatrização dos pontos). Melhor evitar muito esforço na região abdominal nos primeiros três meses, pois existe risco de hérnia na incisão da cesárea. Mas se for parto normal, após 20 dias já dá para fazer caminhadas leves e voltar aos exercícios depois de um mês.

O preparo físico da mãe antes e durante a gestação é muito importante, este não é o melhor momento para iniciar uma atividade nova. A recuperação do parto não acontece da noite para o dia, o útero demora seis meses para voltar ao tamanho normal. Inicialmente, a mãe pode levar o bebê para passear de carrinho, de 20 a 30 minutos, de duas a três vezes por semana. Outras atividades indicadas são alongamento e musculação, três vezes por semana. Exercícios na água também são ótimos porque têm baixo impacto, o que diminui as chances de lesões.

Dica: o ideal é se programar para treinar depois das mamadas, o esforço físico fará com que o leite vaze se a mama estiver muito cheia. Lembre-se de usar um top ou sutiã com alças grossas e absorventes de seio.

A importância da amamentação

Foto: Reprodução/Internet

Na entrevista abaixo você confere as dicas da nutricionista Vânia Barberan sobre amamentação.  Durante a conversa, ela explica alguns mitos e verdades e reforça o valor desse momento particular entre mãe e filho. 

Très Jolie - Até qual idade é recomendado o leite materno como fonte de alimentação?

Vânia - O leite materno como única fonte de alimento deve ser oferecido à criança, no mínimo, até os quatro meses de idade sendo ideal até o o sexto. A amamentação deve continuar como parte da dieta diária até os 2 anos.

Très Jolie - Quais são os principais nutrientes que o bebê necessita e que a mãe oferece através do leite materno?

Vânia - O leite materno oferece todos os nutrientes necessários para a alimentação da criança, principalmente se for o seu filho. A mãe oferece imunidade específica para o ambiente em que vivem, os nutrientes apropriados para cada fase de crescimento e a quantidade de gordura e proteína ideais, já conhecidos do bebê desde a gestação.

Très Jolie - É necessário que a mãe faça alguma alteração no seu cardápio antes do bebê nascer para melhorar a produção de leite?

Vânia - Algumas linhas de estudo sugerem que a mãe que apresenta alergia ou pouca tolerância a determinados alimentos não façam uso deles durante a gestação. Assim, ela evita contratempos e poupa a criança de ser apresentado a algum alergênico antes de nascer. Eu sou a favor da alimentação mais básica e equilibrada, de preferência, sem a introdução de alimentos novos.

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Très Jolie - Depois que o bebê já está mamando regularmente, a mãe ainda precisa manter uma dieta especial? Qual seria essa dieta e por quê?

Vânia - A mãe não precisa de dieta especial; a sugestão é a mesma para a alimentação na gravidez: não comer nada que ela já saiba ter pouca tolerância e alimentos novos. Sugiro somente o aumento de fibras na dieta e muita água.

A idéia de que alguns alimentos são bons para aumentar a produção de leite como canjica ou cerveja preta, é um equívoco. A canjica é feita com leite de vaca (caso essa mãe não consuma com frequência, não sugiro o seu uso) e é muito calórica. Já a cerveja preta é um “não absoluto”, a mãe não pode fazer uso de nenhuma bebida alcoólica durante a gestação e a amamentação. 

Très Jolie - Algumas mães dizem que o leite "está secando", existe uma maneira de estimular a produção de leite através da alimentação?

Vânia - A produção do leite é sempre proporcional à oferta. É possível que a mãe esteja oferecendo menos ou durante um tempo menor o peito à criança do que o leite “secar” por um motivo externo. Algo que tem sido relatado com relação à diminuição da produção de leite é o stress vivido pela mãe, seja porque vai voltar a trabalhar ou por outras questões. O retorno ao trabalho não é um problema, já que a mãe poderá amamentar a noite e antes de sair pela manhã; o que fará com que a produção de leite se adeque aos horários da criança.

Outra possibilidade do leite estar diminuindo se dá por conta da oferta de outros alimentos para a criança, como chás e frutas/sucos. O leite materno tem textura “rala”, então quando a mãe oferta outro tipo de alimento faz com que o bebê entenda como substituição da mamada. Em seguida, a quantidade de leite sugada por ele será menor, o que, automaticamente, diminuirá a produção.

Très Jolie - A mãe moderna precisa voltar ao trabalho em 4 ou 6 meses após o nascimento do bebê, quais são as dicas para manter a amamentação? Como promover um desmame menos traumático para ambos?

Vânia - Não vejo necessidade do desmame, a criança pode ser amamentada durante o período noturno e/ou outro possível na agenda da mãe. O corpo se adequa à produção, o incômodo de leite vazando vai ocorrer somente durante uma semana, depois estabiliza nos horários das mamadas.

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É importante ressaltar que mesmo quando a criança já pode ter acesso a alimentos comuns, a amamentação deve ser mantida e essa nova introdução deve ser gradativa. Utilizar mamadeiras no processo de alimentação complementar dificulta a aceitação da criança a frutas e legumes. Oferecer os alimentos em colheres e copos ajuda nesse momento e, de preferência, que o único leite que a criança tome seja o da mãe.

Très Jolie - Qual é a maneira mais correta de armazenar o leite materno extraído por ordenha?

Vânia - Existem algumas formas de ordenha, mas é fundamental que a escolhida pela mãe mantenha integridade do bico do seio. Todo leite extraído deve ser armazenado em um pote de vidro esterilizado e na geladeira. Quando for dar para a criança, o leite deve ser amornado e oferecido em colher ou copo.

Eu, particularmente, gosto de lembrar que do nascimento de uma criança à fase da amamentação é um período muito curto na vida de qualquer pessoa. São de 4 a 6 meses em que essa mãe está em contato com a criança que ela tanto desejou. É um período muito curto em uma vida inteira e acho que se fala muito pouco desse custo benefício, que é tão positivo para mãe e filho.

Très Jolie - É aconselhável manter o leite materno através do armazenamento ou começar com leite industrializado? Entre o leite industrializado e a iniciação em frutas e papinhas qual é mais saudável?

Vânia - Sugiro sempre a utilização de frutas e papinhas quando não for possível o aleitamento materno, de preferência, mamado na mãe. A introdução do leite industrializado é sempre uma premissa para acabar a amamentação, que pode ser provida pela mãe à noite ou pela manhã. Ao longo do dia, a criança pode consumir grãos, cereais, frutas, legumes, castanhas (oleaginosas) e carnes, cada um no devido tempo. Não há a necessidade da introdução de leite de outra espécie animal se a criança apresentar um bom desenvolvimento.

Très Jolie - Quando começa a introdução de novos alimentos na vida do bebê?

Vânia - No caso da mãe que estiver em licença maternidade, a introdução de novos alimentos pode ocorrer a partir do 4º mês, sempre mantendo a amamentação. Inicialmente, somente o lanche da manhã, depois o almoço e vai aumentando gradativamente até cobrir o horário em que a mãe estiver fora de casa.

Lembrando que essa introdução é um processo e pode ser necessária uma mesma apresentação por várias vezes, o que vai requerer muita paciência. Cabe informar que um indivíduo pode/deve ser apresentado de 15 a 20 vezes para começar a entendê-lo como alimento, o que não ocorre com o leite materno, a criança vem ávida por ele!

Vânia Barberan é nutricionista e colaboradora do Conselho Regional de Nutricionistas do Estado do Rio de Janeiro  e da Associação de Nutrição do Estado do Rio de Janeiro.

CRN4-08100991 

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